잠 안올 때 2분만에 잠들 수 있는 해파리 수면법

안녕하세요 꿀로그입니다!
오늘은 쟘 안올 때 2분만에 잠들 수 있는 해파리 수면법에 대해서 알아보려고 합니다!

현대인에게 가장 필요한 건 아무래도 잠이죠. 피곤하지 않을 수가 없는 현실을 살아가고 있는데요, 한시라도 빠르게 잠들어야 하는데 잠이 오지 않을 때, 2분만에 잠들 수 있는 해파리 수면법에 대하여 알아보려고 합니다!

해파리 수면법

해파리 수면법이란?

해파리 수면법은 미 해군에서 만들었다고 합니다. 전시상황에서 불면증을 겪는 이들을 위해 ‘해파리 수면법’을 개발했고, 잠으로 들어가는 입구에서, 입면장애를 겪는 이들을 위해 만들었다고 합니다.
해파리 수면법을 익히면 근육을 이완시키고, 심호흡을 하면서 마치 해파리처럼 온몸의 힘을 빼다 보면 옆에서 포탄이 떨어지는 잠자기 어려운 상황에서도 2분 내에 잠들 수 있습니다.

해파리 수면법 하는 방법

1. 편한 옷을 입은 상태에서 침실에 눕고 눈을 감아주세요.
2. 이마 – 눈 – 혀 – 턱 – 뺨 순으로 얼굴 근육의 힘을 빼주세요.
3. 어깨 힘을 빼고 밑으로 축 늘여뜨려 주세요.
4. 팔뚝 – 손목 – 손가락 – 허벅지 – 종아리 – 발목 – 발가락까지 하나씩 해파리 처럼 긴장을 풀어주세요.
5. 천천히 심호흡을 3번 해주세요.

• 위의 단계를 진행하면서 함께 상상해주세요.
  • 따뜻한 봄날, 잔잔한 호수 위에 떠있는 카누에 누워 하늘을 보는 상상을 해주세요. 평화로운 느낌입니다.
  • 칠흑 같은 어둠 속, 벨벳 해먹에서 밤하늘을 보는 상상을 해주세요. 하늘의달과 별을 보며 잠으로 빠져듭니다.
  • 만약 상상이 어렵다면 생각하지 않기 위해서 생각하지 말자 하는 생각을 10번 상상해주세요.

이렇게 6주간 반복하면 어디서든지 2분만에 잠들 수 있게 됩니다.
실제로 미 해군에서는 잠자리에 들면서 몸을 이완하는 것 만으로도 바로 잠드는 데 효과가 있다고 합니다.